고기압에 무더위가 이어질 때 온열질환 막는 법, 물·그늘·휴식과 위험신호

외출이나 야외작업 전에는 기상청의 기온·체감온도와 폭염특보를 확인합니다. 질병관리청은 폭염이 심해질수록 건강한 사람도 온열질환 위험이 커질 수 있다고 안내하고 있습니다.

특히 폭염이 매우 심한 단계라면 야외활동을 미루거나 중단하고, 시원한 실내나 무더위쉼터·그늘로 이동해 수분을 보충하고 쉬는 것이 우선입니다. 운동이나 작업 일정도 평소 계획을 고집하기보다 당일 기상상황에 맞춰 줄이는 것이 좋습니다.

질병관리청이 안내하는 기본 원칙은 어렵지 않습니다.

• 갈증을 느끼지 않아도 물을 자주 마십니다.
• 냉방이 가능한 실내나 그늘 등 시원한 곳에서 충분히 쉽니다.
• 햇볕이 강하고 더운 시간대에는 야외작업과 운동을 줄입니다.
• 외출할 때는 가볍고 헐렁한 옷, 모자나 양산 등으로 햇볕 노출을 줄입니다.
• 기온과 폭염특보를 수시로 확인합니다.

다만 콩팥질환 등으로 수분 섭취량을 제한받고 있는 사람은 무조건 많은 물을 마시기보다 담당 의료진의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

어르신, 어린이, 임신부, 장애인과 심뇌혈관질환·콩팥병·당뇨병·고혈압·저혈압 등 기저질환이 있는 사람은 더위에 특히 주의할 필요가 있습니다.

질병관리청은 고령층과 기저질환자에서 온열질환이 중증으로 진행할 위험이 더 클 수 있다고 안내합니다. 혼자 사는 어르신이나 더위에 취약한 가족이 있다면 하루 중 연락할 시간을 정해 안부를 확인하는 것도 도움이 됩니다.

약을 복용 중이라면 더운 날이라고 임의로 복용을 끊지 말고, 더위와 약물 관리가 걱정되는 경우 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

더위에 오래 노출된 뒤 두통, 어지러움, 경련, 심한 피로감 같은 증상이 나타나면 즉시 더운 환경을 벗어나 시원한 곳에서 쉬어야 합니다. 증상이 호전되지 않거나 상태가 심해지면 의료기관을 이용하거나 119에 도움을 요청해야 합니다.

의식이 흐려지거나 스스로 움직이기 어려운 등 응급상황이 의심될 때는 혼자 버티거나 계속 일을 하지 말고 즉시 도움을 요청하는 것이 우선입니다.

그렇지 않습니다. 여름철에는 비나 소나기가 내리는 날에도 지역과 시간대에 따라 무더위가 이어질 수 있습니다. 비가 왔다는 이유만으로 폭염 대비를 끝내기보다 그날의 체감온도와 특보를 다시 확인해야 합니다.

실내에서도 냉방이 부족하면 열이 쌓일 수 있으므로 환기와 냉방을 적절히 이용하고, 가까운 무더위쉼터 위치를 알아두면 도움이 됩니다.

1. 외출 전 폭염특보와 체감온도를 확인합니다.
2. 물을 챙기고, 쉴 수 있는 시원한 장소를 미리 정합니다.
3. 더운 시간대의 운동·야외작업을 줄이거나 시간을 옮깁니다.
4. 어르신과 기저질환자 등 취약한 가족의 안부를 확인합니다.
5. 두통·어지러움·경련·극심한 피로가 계속되면 의료기관 또는 119에 도움을 요청합니다.

무더위는 익숙하다고 안전한 것이 아닙니다. 당일 기상특보를 확인하고 몸이 보내는 신호가 평소와 다르면 활동을 줄이는 것이 가장 실용적인 예방법입니다.